Тому давайте подивимося, які варіанти з абс ми можемо зробити для досягти нашої мети.
- Традиційні присідання. …
- Гіпопресія живота. …
- Ізометричні сухарики. …
- хрускіт черевної с ноги підняті. …
- Висота з ноги. …
- Традиційні праски. …
- Косі пластини. …
- Супермен залізо.
Однією з головних порад щодо боротьби з в’ялістю живота є їсти здорову дієту. Слід уникати жирної їжі та цукру, тоді як бажано включати фрукти, червоне м’ясо, курку, індичку, рибу, яйця або бобові.
Кращими вправами для тренування преса є підняття ніг, велосипед і планка з розсувними дисками. Але вони служать не тільки для підтягування живота, а й для корекції постави та профілактики болю в спині.
Виконуйте вправи для живота з обтяженнями, щоб тонізувати область. Пийте багато води протягом дня. Їжте продукти, які допомагають синтезувати колаген і еластин, такі як рукола, соя, волоські горіхи або лосось. Збільште споживання білків, оскільки вони зміцнюють м’язи.
Бажано споживати білки та продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, оскільки покращують еластичність і зовнішній вигляд шкіри. Крім того, також бажано вживати продукти, багаті колагеном, необхідним для збереження здоров’я та молодості шкіри.