Якщо ви відчуваєте біль у коліні під час або після тренування, зупинитися і оцінити ситуацію. Пам’ятайте, що профілактика є важливою, але навіть дотримуючись усіх запобіжних заходів, травми можуть статися. Якщо ви відчуваєте постійний біль у коліні, зверніться до лікаря або фізіотерапевта для повної оцінки та відповідного плану лікування.
Висновок. Біль у коліні після тренування – поширене явище, але його можна запобігти. Дотримуйтеся здорового та збалансованого розпорядку фізичних вправ, поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань, я також рекомендую вам носити взуття, яке відповідає типу фізичної активності, яку ви виконуєте.
Деякі варіанти полегшення біль вузол коліно природно є:
- Відпочинок. …
- Прикладайте холодні компреси. …
- Прикладайте теплі компреси. …
- Підняти ногу. …
- Зробіть масаж. …
- Носіть наколінник. …
- Постуральний дренаж. …
- Виконуйте вправи.
“Слід уникати будь-яких інтенсивних вправ, таких як біг, замінивши їх їздою на велосипеді або плаванням.", – підкреслює Ранціні. Водна аеробіка та пілатес у супроводі професіонала також рекомендуються для полегшення болю, викликаного остеоартритом.
Зміцнення м’язів – один із найкращих способів захистити коліна, запобігти майбутньому болю та зменшити ризик таких проблем, як хондромаляція надколінка, розриви зв’язок, травми меніска, тендиніт надколінка та інші, які можуть призвести навіть до операції на колінному суглобі.
Зв'язки розриваються через деякі крутильні рухи. Біль спереду коліно викликані такими діями, як жим ногами та присідати із великим навантаженням і повторенням або невідповідним способом, що призводить до тендиніту та запалення.