Ефект від прослуховування музики перед сном може бути корисним для одних, але шкідливим для інших. Як ми вже бачили, деякі дослідження підкреслюють його негативний вплив. Гучна або швидка музика може служити стимулятором і, таким чином, ускладнювати сон..11 січня 2023 р
Частоти сольфеджіо часто використовують як цілющу музику для сну. Якщо ви відчуваєте труднощі з глибоким сном, ваш режим сну може бути порушений і ваше тіло може бути неврівноваженим. Слухайте частоти сольфеджіо, як у додатку BetterSleep, покращує здоров'я сну.
Що рекомендується для сну є 174 Гц, оскільки це найнижчий із тонів і діє як природний анестетик, допомагаючи тілу відчути розслаблення, очищає розум і дає відчуття загального благополуччя, щоб увійти в стан спокою, який викликає глибокий відпочинок.
Скільки годин сну достатньо для міцного здоров'я?
| вікова група | Рекомендована кількість сну |
|---|---|
| Від 3 до 5 років | З 10:00 до 13:00 кожні 24 години, включаючи сон |
| Від 6 до 12 років | З 9 до 12 годин кожні 24 години |
| Від 13 до 18 років | 8-10 годин на 24 години |
| дорослі | 7 годин на ніч і більше |
«Оптимальна гігієна сну полягала б у тому, щоб нічого не слухати і дозволити своєму розуму й тілу розслабитися природним шляхом, тому що як тільки ви заснете, звуки музики можуть порушити здоровий сон", – пояснив у цій статті Лаурі Лідлі, дослідник клінічного сну.
Найкраща частота для сну – це частота, знайдена в від низьких до середніх частот . Деякі дослідження показали, що частоти 432 і 528 Гц справляють стресовий вплив на мозок, можливо, знижуючи рівень кортизолу та підвищуючи окситоцин.Бінауральні звуки, які створюють дуже низькі частоти, наприклад 4 Гц, також можуть допомогти вам заснути.