Що таке розкол Арнольда? Розкол Арнольда є шестиденний спліт, у якому ви тренуєте груди та спину, плечі, руки та ноги двічі на тиждень. Це програма з нарощування м’язів, розроблена, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу та покращити свою фігуру.7 червня 2024 р.
Три дні розриву Арнольда виглядають так: День перший: груди і спина (грудні, всі м'язи спини). Другий день: плечі та руки (дельтовидні м’язи, біцепси, трицепси, передпліччя). День третій: ноги (квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, литки).
День 1: груди і спина. День 2: плечі та руки. День 3: Ноги. День 4: груди і спина.
Він приділяв велику увагу рухам зі штангою та гантелями, а не використовував такі речі, як кабелі чи стандартні тренажери. Програма навчання Арнольда також використовує поєднання комплексних та ізолюючих вправ, щоб дійсно наростити масу, а потім точно налаштувати м’язи.
Зразок розпорядку тренувань Арнольда Шварценеггера
- День 1: груди, спина та прес (понеділок)
- День 2: плечі, біцепси, трицепси, передпліччя (вівторок)
- День 3: ноги, ікри, прес (середа)
- День 4: груди, спина, прес (четвер)
- День 5: плечі, біцепси, трицепси, передпліччя, прес (четвер)
- День 6: ноги, ікри, прес (субота)
Класичним способом зробити це є послідовність 12-10-8-6-15. Ви почніть з легшого сету з 12 повторень, нанесіть вагу на штангу, виконайте 10 повторень, додайте ще одну тарілку, виконайте вісім повторень, а потім завантажте ще одну тарілку, поки не досягнете найважчого набору з шести повторень.