Віднімаючи свій вік від числа 220, ви отримаєте максимальну частоту пульсу. Припустимо, вам 35 років, а максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 185 ударів на хвилину під час тренування, це небезпечно для вас.

Частота серцевих скорочень 180 ударів на хвилину коли біг вважається високим. Уповільнюйте темп, доки не досягнете ідеальної цільової частоти пульсу.

Ваш максимальний пульс залежить від вашого віку. Віднімаючи свій вік від числа 220, ви отримаєте максимальну частоту пульсу. Припустимо, вам 35 років, а максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 185 ударів в хвилину під час тренувань це небезпечно для вас.

Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину.. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.

ЧСС 170 погано під час бігу? ЧСС 170 ударів на хвилину є верхньою межею для людей у ​​віці 20 років. Якщо вам більше цього віку, частота серцевих скорочень 170 ударів на хвилину може означати, що ви перенапружуєтесь. Тим не менш, найкраще поговорити з медичним працівником про ідеальну частоту пульсу для вас.

Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для спортсменів на витривалість коливається в діапазоні 50–70 ударів на хвилину. Під час тренування частота серцевих скорочень значно зростає, іноді до 180–200 ударів на хвилину. Для більшості бігунів-початківців «високий пульс під час бігу» становитиме приблизно 150–190 ударів на хвилину., або 80–90% їх максимального пульсу.