Поступово ви переходите до наступної фази вашого плану тренувань, де ви розвиваєте витривалість. А після цього ви переходите до швидших, більш специфічних тренувань. Нарешті ти звужується, зменшуючи обсяг та інтенсивність за кілька тижнів до забігу. Такий сегментований спосіб навчання називається періодизацією.

Періодизація – це більше, ніж проста варіація тренувальних стимулів; йдеться про те, як і коли змінюються тренувальні стимули та як і коли регулюються обсяг та інтенсивність тренувань протягом року, завжди враховуючи прогрес бігуна та відповідно модифікуючи тренування.

Макроцикл (тобто весь сезон) є найдовшим із трьох циклів і включає всі чотири етапи періодичної програми тренувань (наприклад, витривалість, інтенсивність, змагання та відновлення).

Прикладом лінійної періодизації є додавання ваги (навантаження) до певної вправи кожне тренування, доки цей 4- або 8-тижневий блок не буде завершено. Прикладом хвилеподібної періодизації може бути виконання сеансу з високим об’ємом/низькою інтенсивністю, а потім сеанс з низьким об’ємом/високої інтенсивності наступного тижня.

У циклі навчання періодизації зазвичай використовуються три фази: довгостроковий (макроцикл), середньостроковий (мезоцикл) і короткостроковий (мікроцикли) ( 2 ).

ЛІНІЙНА ПЕРІОДИЗАЦІЯ Планування, що охоплює a 12-місячний період називають макроциклом, а два підрозділи — мезоцикл (3-4 місяці) і мікроцикл (1-4 тижні). Більшість протоколів реабілітації дотримуються цієї моделі.

Періодизація найбільш широко використовується при розробці програм опору уникати надмірних тренувань і систематично чергувати високі навантаження з фазами зменшеного навантаження для покращення компонентів м’язової форми (наприклад, сила, сила-швидкість і сила-витривалість).