Практичні вправи з медитація
- Виберіть сайт для ти один Перший спосіб з отримати порожній розум, є визначення місця, де можна проводити практику. …
- Встановити кімнату. …
- Одягайтеся зручно. …
- Дихайте глибоко. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Зосередьтеся на кольорі білий.
Сьогодні психіатри, психологи та психотерапевти сходяться на думці, що неможливо заглушити розум. Що можна зробити зосередьтеся на диханні або шумі повітря, і при цьому кора головного мозку буде частково відключена. Це може полегшити відпочинок.
«Причина цього тимчасового відключення Зазвичай це пов'язано зі стресом або емоційною напругою. Це може трапитися з людиною, яка перебуває в стані гострого стресу або пережила нещодавню подію, або людиною, яка певний час переживає змінений емоційний стан», – пояснює фахівець.
Як розслабити розум:
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для розслаблення. …
- Прийміть теплу ванну.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. …
- Напишіть. …
- Використовуйте керовані зображення.
Практикуйте медитацію Щоб розпочати практику медитації, просто знайдіть місце, де можна сісти й розслабитися. Потім спостерігайте за своїми думками, не прив’язуючись до них. Як тільки ви помітили їх, відпустіть їх і знову зосередьтеся на теперішньому моменті.