Одна столова ложка звичайного знежиреного грецького йогурту містить 6,25 калорій, 0 грамів жиру та 0,7 грам білка.

Одна чашка знежиреного простого грецького йогурту містить 80 калорій і 13 грамів білка (порівняння зі звичайним йогуртом наведено нижче). Вміст кальцію та вітаміну D у всіх йогуртах залежить від марки до марки (незалежно від того, чи ви обираєте, знежирене, з низьким вмістом жиру чи незбиране молоко), тому перевіряйте етикетки. У будь-який ароматизований йогурт будуть додані підсолоджувачі.

4 столові ложки грецького йогурту (простого, цільного жиру) містять 85 калорій. Розщеплення макроелементів 10% вуглеводів, 66% жирів і 24% білків. Це хороше джерело білка (9% вашої добової норми).

Хороше джерело білка та інших поживних речовин Потреби в білку різні, але споживання білка 0,54–0,9 грама на фунт (1,2–2 грами на кг) маси тіла є оптимальним для фізично активних людей (6). Порція 7 унцій (200 грамів) грецького йогурту містить 20 грамів білка, що робить його продуктом з високим вмістом білка.

3 столові ложки грецького йогурту (простого, цільного жиру) містять 63 калорії. Макронутрієнти складаються з 10% вуглеводів, 66% жирів і 24% білків.

1 склянка охолодженого ванільного або шоколадного соєвого (або іншого) молока. 1/2 склянки грецький йогурт. 1 мірна ложка білкового порошку – сироватковий, соєвий, гороховий тощо.