За даними Healthline, біг спалює найбільше калорій. Перевірена та надійна вправа, яка вимагає трохи більше, ніж ваші ноги та відкрита дорога, біг спалює трохи більше 800 калорій за 155-фунтовий дорослий на годину.21 вересня 2022 р
Якщо ви хочете скоротити спалювання калорій у більш реалістичний проміжок часу, спробуйте бігати. Для порівняння, за оцінками ACE, людині вагою 185 фунтів довелося б бігати на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль на годину, щоб спалити 800 калорій. годину.
Середньостатистична людина може спалити 800 калорій за годину, піднімаючись на пагорби, маючи понад 40 фунтів спорядження. Ви спалите трохи менше 800 калорій, якщо будете кататися на лижах у помірному темпі, але якщо будете займатися цим на гоночній швидкості, то зможете спалити більше 1000 калорій.
Як спалити 700 калорій на день: які вправи мені робити?
| діяльність | Час для людини вагою 155 фунтів | Час для людини вагою 185 фунтів |
|---|---|---|
| Біг зі швидкістю 5 миль/год | 1 год 15 хв | 1 год |
| Бігові лижі | 1 год 15 хв | 1 год |
| Пляжний волейбол | 1 год 15 хв | 1 год |
| Інтенсивне плавання | 1 година | Трохи менше години |
Спалювання 800 калорій на день за рахунок фізичної активності чи вправ може здатися складним завданням; однак, якщо ви розіб’єте його на керовані частини, це може бути не таким складним, як здається. Це кількість вправ або фізичної активності може мати значний вплив на підтримку здорової ваги.
Багато досліджень показують, що: біг помірної інтенсивності (включаючи короткі або довгі дистанції), біг високої інтенсивності (перемінний біг, біг у гору, спринт або HIIT у поєднанні з бігом) є надзвичайно ефективними. значно зменшує жир на животі навіть без зміни дієти.
Біг вгору швидше по рівнині може спалити до 250 калорій більше за годину. Дослідження показують, що людина вагою 180 фунтів, яка біжить у гору, спалює близько 1250 калорій на годину, порівняно з 1000 калоріями на рівній поверхні.Так само людина вагою 150 фунтів спалює близько 1000 калорій на годину, бігаючи в гору, і 800 на рівну.