Скільки калорій потрібно, щоб скинути 1 кг? В одному кілограмі жиру приховано 7000 калорій енергії. Тому, щоб спалити один кілограм жиру, ви повинні отримати на 7000 калорій менше, ніж спалюєте. Якщо ви хочете скинути один кілограм за один тиждень (= 7 днів), це відповідає щоденному дефіциту калорій у 1000 калорій.

Загалом дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Дорослим чоловікам потрібно від 2200 до 3200 калорій на день. Щоб схуднути, з часом потрібно їсти менше. Дефіцит калорій у 800-1000 калорій на день призведе до втрати ваги приблизно на 0,7 кг на тиждень.

У спокої витрати енергії становлять близько 20 ккал (кілокалорій) на кілограм маси тіла на добу для жінок і приблизно 25 ккал на кілограм маси тіла на добу для чоловіків. Для більшості людей це становить від половини до двох третин загального споживання енергії.

Близько 2000 калорій на день жінкам зазвичай потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, чоловікам – від 2000 до 3000 калорій. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, і у чоловіків зазвичай більше м’язової тканини, ніж у жінок, тому вони також мають вищу швидкість метаболізму в стані спокою.

«10 000 кроків — це приблизно 300-400 калорій.” Збільшення споживання калорій на 300-400 калорій на день зрештою призведе до втрати ваги, якщо ви вже не їсте занадто багато, або збільшите споживання калорій, з’ївши більше, коли почнете бути більш фізично активними.

Рекомендується худнути поступово: якщо ви скоротите 500 калорій на день, ви зможете скинути півкілограма на тиждень. Якщо ви скоротите 1000 калорій на день, ви зможете скинути кілограм на тиждень.