Почніть з нижньої межі діапазону, якщо раніше ви не пробігали більше. Нижній діапазон починається з 18 миль на тиждень і досягає піку на 55, при цьому більшість тижнів становить близько 40, тоді як високий рівень досягає 110 і зазвичай становить близько 70. Спортсмени можуть додати крос-тренування та піші прогулянки на додаток до цієї загальної кількості у вказані дні.5 днів тому

Ультрамарафони на 50 км і 50 миль: мінімум максимум 6 годин на тиждень протягом 3 тижнів, починаючи за 6 тижнів до вашої цільової події. Ультрамарафони на 100 км і 100 миль: мінімум максимум 9 годин на тиждень протягом 6 тижнів, починаючи з 9 тижнів до вашої цільової події.

У середньому 100 миль за 31 день це приблизно 3,2 милі на день або 22,6 миль на тиждень. Це може здатися чималим, але, можливо, ви вже наблизилися до цієї цифри! Знайдіть час, щоб відстежити свій звичайний щоденний середній показник. Як близько ви до 3,2 милі?

Початківці: якщо ви новачок у бігу, ви можете почати з 10-15 миль на тиждень, розподілених на 3-4 дні, гарантуючи, що у вас також будуть дні відпочинку. Загальна фізична форма: для підтримки здоров’я та фізичної форми, 20-30 миль на тиждень може бути ідеальним для багатьох, розділити на 4-5 днів.

Хоча це непросте завдання (нас недаремно називають «Жорсткими дурнями») і досить стрибок із зони комфорту більшості людей, це, звичайно, досяжно. Якщо розібратися, 100 миль — це трохи менше 3,5 миль на день протягом 31 дня.

Тренуватися, щоб досягти тижневої цілі в 100 миль, безумовно, нелегко, але це можливо. Важкою частиною, окрім додаткового часу та жертв, є високий ризик отримання травми. Більше часу на ногах означає більше шансів отримати як випадкові травми, так і травми, спричинені надмірним навантаженням.

Швидкість — поняття відносне в ультрабігу. Переможець гонки міг фінішувати за 18 годин, але для того, щоб завершити ту саму гонку, може знадобитися 34 години. Як правило, більшість 100-milers беруть 20-30 годин. Технічно це можливо зробити «за день», якщо в цей день бігти всю ніч без сну.