За даними Американської академії алергії, астми та імунології (AAAAI), людина може полегшити кислотний рефлюкс, який відчуває, коли намагається заснути: піднявши узголів'я ліжка на 6–8 дюймів. уникати лежати через 2-3 години після їжі. їсти невеликими порціями частіше і не їсти важку їжу перед сном.30 березня 2021 р.
Деякі способи запобігання кислотному рефлюксу вночі можуть включати:
- спати з піднятою головою.
- спати на лівому боці.
- їсти менші та частіші прийоми їжі протягом дня.
- пробувати різну їжу.
- повільне і ретельне пережовування їжі.
- не приймати їжу принаймні за 3 години до того, як лягти або лягти спати.
- покращення вашої постави.
Кислотний рефлюкс посилюється вночі з трьох причин. по-перше, концентрація кислоти в шлунку вище вночі. По-друге, в положенні лежачи кислоті легше викинутись і залишатися в стравоході. Сила тяжіння не повертає кислоту назад у шлунок. По-третє, коли ми спимо, ми не ковтаємо.
Продукти, які допомагають запобігти кислотному рефлюксу
- Продукти з високим вмістом клітковини. Волокниста їжа викликає у вас відчуття ситості, тому ви менше ймовірно переїдаєте, що може сприяти печії. …
- Лужні продукти. Їжа знаходиться десь уздовж шкали рН (індикатор рівня кислотності). …
- Водянисті продукти. …
- молоко. …
- імбир. …
- Яблучний оцет. …
- Лимонна вода.
Як тільки почнеться кислотний рефлюкс, ви можете використовувати безрецептурні ліки, такі як антациди або H2-блокатори щоб швидко припинити симптоми. Домашні засоби, як-от молоко або банан, можуть полегшити симптоми печії. Якщо ліки не знімають печію, а біль дуже сильний, вам може знадобитися медична допомога.
Спробуйте:
- Підтримуйте здорову вагу. …
- Кинути палити. …
- Підніміть узголів'я свого ліжка. …
- Почніть з лівого боку. …
- Не лягайте після їжі. …
- Їжте їжу повільно і ретельно пережовуйте. …
- Не вживайте їжу та напої, які викликають рефлюкс. …
- Не носіть обтягуючий одяг.
Трав’яні чаї (ромашка, солодка та імбир), молоко з низьким вмістом жиру, рослинне молоко (вівсяне, лляне або мигдальне молоко), смузі, кокосова вода та некислі соки (огірковий, морквяний та алое вера) можуть допомогти вам впоратися симптоми кислотного рефлюксу. Не забувайте віддавати перевагу несолодким і негазованим напоям.