Як зупинити дереалізацію
- Торкніться чогось теплого чи холодного. Зосередьтеся на теплі чи холоді.
- Ущипніть себе, щоб відчути, наскільки ви справжні.
- Спробуйте знайти один предмет і почніть визначати, що це таке і що ви про нього знаєте.
- Порахуйте щось у кімнаті. Визначте, що це таке.
- Використовуйте свої почуття будь-яким можливим способом.
Напади розладу деперсоналізації-дереалізації можуть тривати годин, днів, тижнів або місяців. У деяких людей ці напади перетворюються на постійне почуття деперсоналізації або дереалізації, яке іноді може покращуватися або погіршуватися.
Структуроване клінічне інтерв’ю для спектру деперсоналізації–дереалізації (SCI-DER) Це новий інструмент, призначений для оцінки чотирьох областей симптомів деперсоналізації: (1) дереалізація; (2) соматопсихічна деперсоналізація; (3) аутопсихічна деперсоналізація; та (4) афективна деперсоналізація.
Життя з дереалізацією
- Ставте запитання. Чим більше ви розумієте дереалізацію, тим менше вона може вас тривожити. …
- Зверніться за підтримкою до інших. Ви можете розповісти коханим або близьким друзям, через що проходите. …
- Уникайте наркотиків і алкоголю. …
- Будьте спокійні до себе.
Стрес, погіршення депресії або тривоги, нове або надмірно стимулююче оточення та відсутність сну може погіршити симптоми. Симптоми часто є стійкими. Люди можуть мати симптоми постійно, або симптоми можуть з’являтися і зникати через певні періоди часу без симптомів.
Оскільки дисоціація може перешкоджати ефективності лікування, ваш терапевт може попросити вас зробити наступне, щоб вирватися з періоду дисоціації:
- Встановіть зоровий контакт.
- З’їжте цукерку, щоб відчути цей момент.
- Встаньте і походіть трохи.