Відпочинок: відпочинок є ключовим. Уникнення травми допоможе вам швидше зажити. Ймовірно, ви будете носити гіпс, щоб допомогти зберегти стопу та щиколотку нерухомими. Лід: обробляйте область льодом протягом 20 хвилин, щоб полегшити набряк і запалення.
Збільште силу за допомогою рекомендованих вправ Фізіотерапевтичні вправи можуть допомогти прискорити ваше відновлення після перелому щиколотки після лікування. Ваш лікар може порекомендувати певні вправи на розтяжку та діапазон рухів, щоб зміцнити м’язи навколо щиколотки.
Є кілька факторів, які можуть допомогти прискорити загоєння зламаної кістки:
- Іммобілізація. Утримання уламків зламаної кістки на місці є важливим фактором для швидкого та безпечного загоєння. …
- Харчування. …
- Уникайте куріння та алкоголю. …
- Фізична терапія.
Час відновлення для кожного пацієнта різний, але більшість людей можуть повернутися до всіх звичайних видів діяльності протягом 3-4 місяці.
Для загоєння зламаної щиколотки потрібен час. Якщо вам зробили операцію з відновлення більш ніж однієї кістки щиколотки, може пройти два роки, перш ніж ваша щиколотка повернеться до нормального стану. Якщо вам не потрібна операція, ваша щиколотка може зажити протягом 12-16 тижнів.
Вітамінні та мінеральні добавки Ваш лікар може порекомендувати збільшити щоденне споживання вітаміну D, вітаміну С або кальцію, якщо аналізи крові вказують на низький рівень цих поживних речовин. Це може допомогти вашим кісткам виробляти нові здорові клітини. Продукти, багаті цими поживними речовинами, включають йогурт, листову зелень і цитрусові.
Обмежте споживання солі, кофеїну, солодких напоїв і газованої води. Натрій, солодкі напої та кола можуть позбавити ваші кістки кальцію, уповільнюючи відновлення кісток. Кофеїн також містить сполуки, які зв'язуються з кальцієм і перешкоджають його засвоєнню.