Швидко закріпіть і відпустіть Скоротіть тазове дно так, ніби ви намагаєтеся затримати сечу на 2 секунди. Ви повинні відчути напругу в м'язах періанальної області і вульви; Розслабте м'язи і відпочиньте 8 секунд; Повторіть вправу до 10 разів.

Практикувати інтимну гімнастику легко, і її можна робити щодня, залежно від рекомендацій лікаря. Вже через місяць при 10 хвилинах вправ на день помітні перші ефекти.

Додаток дозволяє користувачеві пізнати себе, почуватися впевненіше та розвиненіше за допомогою анімованих тренувань, відеоуроків і щоденних нагадувань. А також можна відстежувати прогрес відповідно до обраної мети.

Просте тренування полягає в тому, щоб сісти, розташувавши коліна під кутом 90 градусів, і прикладати силу, ніби ви тримаєте сечу, протягом кількох секунд. Під час руху скоротіть анус, піхву, а потім розслабте. Спробуйте стиснутись на п’ять-десять секунд, а потім відпустити на стільки ж.

Техніка видавлювання: чоловік припиняє статевий акт Коли ви збираєтеся отримати оргазм, ви стискаєте кінчик пеніса на 10-20 секунд, а потім починаєте знову приблизно через 30 секунд..

Ідея тут дуже проста: скорочуйте та розслабляйте вагінальні м’язи, ніби вони пульсують. Зробіть той самий рух, що й для утримування сечі, і, якщо це допоможе, дихайте диханням: вдихніть, утримуючи сечу, відчуйте, як м’язи скорочуються і трохи піднімаються. Відпускайте, коли випускаєте повітря.