Розтягнути м'яз-супінатор правої руки, покладіть праву руку вздовж тіла. Розташуйте ліву руку на рівні зап’ястя, а праву поверніть всередину. Пам’ятайте, що руку потрібно повертати в лікті, а не в плечі. 10 жовтня 2020 р.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і трохи повернувши їх назовні. Штангу необхідно тримати перед стегнами, руки витягнути, руки ввести супінація. Зробіть глибокий вдих, затримайте і повільно підніміть штангу, на рівні верхньої частини грудей, згинаючи […]

Супінована розтяжка плече до тіла. ◗ Почніть долонею вниз. ◗ Іншою рукою повертайте руку, доки долоня не підніметься, і утримуйте її кілька секунд. ◗ Повторіть такти.

Розтяжка лежака Початкове положення: сидячи, ноги зігнуті, стопи на землі, на ширині стегон. Виконання: вдихніть, покладіть руки на землю, далеко позаду себе. Кінчики пальців назад. Видихніть, витягніть сідничні м’язи вперед ближче до п’ят, не рухаючи руками.

Візьміть гантель однією рукою і зігніть лікоть. Направте гантель вниз (пронація). Поверніть передпліччя, щоб направити гантель вгору (супінація).

Поверхневий і глибокий шари супінаторного м'яза живляться з двох різних джерел; Поверхневий шар отримує кров від променевої артерії через її зворотну радіальну гілку. Глибокий шар кровоснабжается ліктьової артерією через її задню міжкісткову і задню міжкісткову поворотні артерії.