Щоб підвищити витривалість, ми рекомендуємо включити його в комплексну передсезонну футбольну тренувальну програму біг підтюпцем і активаційні тренування. Цей підхід не тільки сприяє збільшенню спалювання калорій, але й підвищує частоту серцевих скорочень, поступово готуючи м’язи до вимог майбутнього сезону.

Співвідношення роботи до відпочинку повинно бути 1:1, тому гравець, який працює протягом 4 хвилин, повинен мати 4 хвилини відпочинку. Протягом сесії гравці повинні виконати від 6 до 10 повторень. Для подальшого розвитку фітнес-здатності залучених гравців час відпочинку можна скоротити між повтореннями.

Кілька підходів жиму лежачи разом із згинаннями на біцепс, поштовхами, військовими жимами, розтягуваннями на латах, присіданнями та становою тягою допоможе вам створити функціональну силу всього тіла, яка безпосередньо впливає на більшість аспектів футболу. Щоб розвинути свою спритність, можна виконати кілька різних вправ.

Передсезонна підготовка дозволяє вам витратити час на роботу над своїми слабкими сторонами, підвищення ваших тактичних навичок і покращення ваших технічних можливостей. Наприклад, у футболі ви можете практикувати вправи, включаючи контроль м’яча, голову, ведення, передачі та кидки.

Гравцям рекомендується працювати над: координацією, спритністю, гнучкістю, спритністю, швидкістю (інтенсивністю та частотою кроків), питомою швидкістю, горизонтальними та вертикальними стрибками, постуральною підготовкою, аеробною витривалістю, силою (витривалістю), силою (пружністю), силою ( швидкість) і сила (потужність), аеробна і анаеробна потужність.

Маленькі односторонні ігри, технічні вправи та човникові пробіжки є корисними інструментами, які можна використовувати, щоб навчити наших спортсменів виконувати рухи, схожі на спритність, у передсезонний період. Як правило, позначення цих типів рухів двічі на тиждень дасть вам достатньо, щоб переконатися, що ви добре працюєте в невеликих приміщеннях!