Харчові джерела Менші кількості містяться в яєчних жовтках, сирі та яловичій печінці. Деякі гриби містять деяку кількість вітаміну D2; крім того, деякі комерційно продані гриби містять більшу кількість D2 через навмисне вплив великої кількості ультрафіолетового світла.
- Проводьте час на сонці. Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном», оскільки сонце є одним із найкращих джерел цієї поживної речовини. …
- Вживати жирну рибу і морепродукти. …
- Їжте більше грибів. …
- Включіть в свій раціон яєчні жовтки. …
- Їжте збагачену їжу. …
- Візьміть добавку. …
- Спробуйте УФ-лампу.
Знайдіть продукти з найбільшим вмістом вітаміну D2 (ергокальциферол)
- Гриби білі варені, відварені, відціджені, з сіллю (0,2 мкг)
- Гриби, консервовані, зціджені тверді речовини (0,2 мкг)
- CAMPBELL'S, Крем-суп грибний, згущений (0,2 мкг)
- Гриби енокі сирі (0,1мкг)
- Гриби коричневі, італійські або криміні, сирі (0,1 мкг)
Джерела вітаміну D2
- Гриби (вирощені в ультрафіолеті)
- Збагачені продукти.
- Дієтичні добавки.
Серед можливих симптомів:
- Біль у м'язах.
- Біль у кістках.
- Підвищена чутливість до болю.
- Відчуття «поколювання» в руках або ногах.
- Слабкість м’язів у частинах тіла поблизу тулуба, наприклад у верхній частині рук або стегнах.
- Перевалювання під час ходьби через слабкість м’язів стегон або ніг.
Отже, якщо ви приймаєте добавку вітаміну D під час сніданку, обіду чи вечері, ви можете поєднуйте його з їжею, що містить здоровий жир. Щоб покращити засвоєння вітаміну D, спробуйте їсти авокадо, цілі яйця, жирну рибу, горіхи, оливкову олію першого віджиму або знежирені молочні продукти.
Однак, як правило, це займає близько 6-8 тижнів добавок, щоб рівень вітаміну D повернувся до нормального діапазону. Навіть після того, як ваш рівень вітаміну D нормалізується, ваш лікар може попросити вас приймати добавки деякий час, щоб переконатися, що ваш рівень знову не впаде нижче норми.