8 порад щодо здорового харчування
- Основою їжі є крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
- Їжте багато фруктів і овочів. …
- Їжте більше риби, в тому числі жирної. …
- Скоротіть споживання насичених жирів і цукру. …
- Їжте менше солі: не більше 6 г на день для дорослих. …
- Будьте активними та дотримуйтеся здорової ваги. …
- Не відчувати спраги. …
- Не пропускайте сніданок.
Почніть із додавання однієї чи двох звичок у свій розпорядок дня й переходьте до свого найздоровішого способу життя.
- Пийте багато води. Залишайтеся гідратованим. …
- Їжте ситну їжу. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Добре виспатися. …
- Проводьте час на свіжому повітрі. …
- Знайдіть час для гри та дослідження. …
- Практикуйте уважність і медитацію.
10 порад щодо здорового способу життя
- Харчуйтеся збалансовано. Урізноманітніть свої страви. …
- Залишайтеся добре зволоженими. Не забувайте випивати 8 склянок води на день. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Добре висипайтеся. …
- Обмежте споживання алкоголю. …
- Не палити. …
- Захистіть себе від сонця. …
- Мийте руки.
Взяття під контроль
- Не палити.
- Будьте фізично активними щодня.
- Їжте здорову дієту, багату на цільні зерна, нежирний білок, овочі та фрукти. …
- Обов’язково вживайте достатню кількість вітаміну D і кальцію.
- Підтримуйте здорову вагу та форму тіла.
- Киньте виклик своєму розуму.
- Створіть сильну соціальну мережу.
Який хороший спосіб набрати вагу, якщо у вас недостатня вага?
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- вправи.
Дослідження 2022 року показало, що прийом їжі один раз на день пов’язаний із підвищеним ризиком смерті з будь-якої причини, а також смерті від серцево-судинних захворювань.