Кушетка готова за 30 днів Бігайте або бігайте 20-30 хвилин через день. Ви також можете займатися іншими видами діяльності помірної інтенсивності, як-от швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Після кардіотренування виконайте три-чотири набори вправ із власною вагою, наприклад присідання, віджимання, випади, бурпі або російські скручування.

І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.

Ви можете помітити деякі зміни на 6-8 тижнів. Ви можете значно покращити своє здоров’я та фізичну форму за 3-4 місяці (12). Деякі експерти стверджують, що якщо ви постійно тренуєтесь і ретельно стежите за своїм харчуванням, ви можете розраховувати на шість упаковок, м’язисту статуру та худорляве тіло протягом року.

Правда така так, ти можеш змінити своє тіло за 30 днів. Природно, ви навряд чи прокинетеся на 31-й день з роздутими біцепсами бодібілдера, а також не перетворитеся з каучсерфера на модель купальника.

Жодне тренування не перетворить вас на G.O.A.T. через два тижні, але за допомогою правильних рухів ви можете відчути себе помітно сильнішими, – говорить Піт МакКолл, тренер і фізіолог із фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.