Цільова норма та зона інтенсивності 22 – 24 удари за хвилину при інтенсивності веслування UT1.
приблизно від 26 до 28 ударів на хвилину Регулювання в міру втоми. У міру втоми може знадобитися трохи відкоригувати швидкість. Приблизно хороша цільова ставка для 5K 26-28 ударів за хвилину. Однак це може змінюватись залежно від особистих уподобань і рівня фізичної підготовки.');})();(function(){window.jsl.dh('Fw3XZoyhEK6zkvQP-ry62Q4__35','
від 24 до 30 гребків на хвилину Для веслування частота гребків від 24 до 30 ударів за хвилину є типовим для більшості тренувань. Під час гонок частота гребків зазвичай трохи вища, але зазвичай все ще нижче 36. Для катання на лижах частота гребків зазвичай становить від 30 до 40.');})();(function(){window.jsl.dh(' Fw3XZoyhEK6zkvQP-ry62Q4__44','
Ваш діапазон UT1 – це частота серцевих скорочень 150 ударів на хвилину до 162 ударів на хвилину із середнім значенням 156 ударів на хвилину. Ваш діапазон AT – це частота серцевих скорочень від 163 до 169 ударів за хвилину із середнім значенням 166 ударів за хвилину. Ваш діапазон TR – це частота серцевих скорочень від 170 до 182 ударів за хвилину із середнім значенням 176 ударів за хвилину. Ваш діапазон AN – це частота серцевих скорочень від 183 до 189 ударів за хвилину із середнім значенням 186 ударів за хвилину.
Що таке хороша частота інсультів? Елітні плавці у відкритій воді мають швидкість гребків від 75 до 95 ударів за хвилину, у той час як у плавців вікової групи в триатлоні частота гребків становить близько 50-60 гребків на хвилину. Якщо ви можете покращити швидкість гребка, не скорочуючи довжину гребка, ви будете плавати швидше.
UT2 = базове тренування з утилізації кисню [резерв ЧСС = 59%-67%; швидкість човна = 55%-65%; частота ударів = 20 до 22; лактат = 0-2 ммоль/л], UT1 = тренування використання кисню [резерв ЧСС = 67%-75%; швидкість човна = 65%-75%; частота ударів = 22 до 24; лактат = 2-3,5 ммоль/л], AT = анаеробний поріг тренування [резерв ЧСС = 75%-85%; …
між 30-34 ударами за хвилину Що стосується кількості ударів за хвилину, це знову ж таки питання переваги, але десь між 30-34 удари в хвилину найкраще підходить для бігу на 2 км, дозволяючи собі піднятися трохи вище на старті та у фінальному спринті. Важливо не вкорочувати свій удар, щоб досягти вищих показників.