Загалом, до 3000 мг риб’ячого жиру щодня вважається безпечним для споживання дорослими ( 14 ).3 ​​лютого 2023 р.

Отже, скільки омега-3 ви повинні споживати на день? Багато лікарів часто рекомендують від 1000 до 1200 мг риб'ячого жиру, тому що ця кількість риб’ячого жиру містить загальну кількість Омега-3, яку лікар хоче, щоб ви споживали.

При прийомі всередину: риб’ячий жир, ймовірно, безпечний для більшості людей у ​​дозах 3 грами або менше щодня. Прийом більше 3 грамів на день може збільшити ймовірність кровотечі. Побічні ефекти риб’ячого жиру включають печію, рідкий стілець і носову кровотечу. Прийом добавок риб’ячого жиру під час їжі або їх заморожування може зменшити ці проблеми.

За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день ( 25 ). Як правило, якщо ви відчуваєте будь-які негативні симптоми, просто зменшіть споживання або подумайте про те, щоб задовольнити свої потреби в омега-3 жирних кислотах за рахунок їжі.

Численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть сприятливо впливати на втрату ваги та спалювання жиру. Хоча дозування може змінюватись залежно від багатьох факторів, деякі дослідження виявили дозування 600-3000 міліграмів на день бути максимально ефективним.

Тож яка доза омега-3 риб’ячого жиру для вас найкраща? Прийом риб’ячого жиру омега-3 є таким простим, доступним і недорогим способом підтримувати високий рівень цієї важливої ​​поживної речовини. Однак побачити користь експерти сходяться на думці ідеальним є від 2000 мг до 3000 мг на день протягом принаймні трьох місяців.

Якщо ви не їсте приблизно дві порції (8 унцій або 224 грами) жирної риби на тиждень, вам, ймовірно, не вистачає EPA та DHA. загалом, до 3000 мг риб’ячого жиру на день вважається безпечним для споживання дорослими.