Заявлені переваги добавок магнію варіюються від підвищення щоденного здоров’я — покращує сон, підвищує рівень енергії та покращує настрій — до конкретних переваг для здоров’я, таких як зниження артеріального тиску, зниження ризику серцевих захворювань і полегшення мігрені.Jul 27, 2022

При прийомі у дуже великих кількостях (більше 350 мг на день) магній, МОЖЛИВО, НЕБЕЗПЕЧНИЙ. Великі дози можуть призвести до накопичення занадто великої кількості магнію в організмі, викликаючи, зокрема, серйозні побічні ефекти нерегулярне серцебиття, низький кров'яний тиск, плутанина, сповільнене дихання, кома та смерть.

Магній важливий для зберігаючи ваше серце здоровим і сильним. Це допомагає вашому серцю битися регулярно, контролює артеріальний тиск і рівень холестерину. Крім того, магній може допомогти знизити численні серцево-судинні ризики, такі як: серцеві захворювання.

Більш поширені побічні ефекти від магнію включають розлад шлунка і діарея. Магній конкурує з кальцієм за засвоєння і може спричинити дефіцит кальцію, якщо рівень кальцію вже низький. Деякі ліки можуть знизити рівень магнію в організмі.

Симптоми дефіциту магнію включають низький апетит, нудота або блювота, м'язові спазми або тремтіння та порушення серцевого ритму. Дефіцит магнію зазвичай лікують добавками.

Рекомендація щодо гліцинату магнію для сну становить 200 міліграмів за 30 хвилин до сну. інакше, добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, незалежно від їжі, каже Гальперін. Просто пам’ятайте, які інші добавки та ліки ви приймаєте, щоб уникнути будь-яких можливих взаємодій.

Великі дози мінералів можуть конкурувати між собою за поглинання. Не використовуйте добавки кальцію, цинку або магнію одночасно. Крім того, ці три мінерали легше впливають на ваш живіт, якщо ви приймаєте їх з їжею, тому, якщо ваш лікар рекомендує їх, споживайте їх під час різних прийомів їжі або перекусів.