Тримайте голову піднятою та прямою, а плечі відведені назад, щоб спина була прямою. Тримайте вантаж біля тіла на висоті талії. Задіяйте м’язи кора під час штовхання на землю та випрямлення ніг. 20 грудня 2022 р.
Тримайте спину рівно і не згинайте під час підйому. Тримайте вантаж якомога ближче до тіла, на рівні пупка. Використовуйте ноги, щоб змінити напрямок, роблячи невеликі кроки.
Притисніть лікті до тіла, а вантаж тримайте якомога ближче до тіла. Зберігайте вертикальну відстань підйомів між серединою стегна і висотою плечей. Не починайте підйом нижче середини стегон і не закінчуйте вище рівня плечей. Підйоми нижче талії створюють навантаження на ноги, коліна та спину.
Як переміщати та піднімати вантажі
- Подумайте, перш ніж брати/підіймати. …
- Тримайте вантаж біля пояса якомога довше під час підйому. …
- Займіть стійке положення. …
- Забезпечте хорошу фіксацію вантажу.
Підійдіть якомога ближче до вантажу. Намагайтеся тримати лікті та руки близько до тіла. Тримайте спину прямо під час підйому, напружуючи м’язи живота, згинаючи коліна, тримаючи вантаж близько та по центру перед собою, дивлячись угору та вперед. Добре тримайтеся за руки і не крутіться під час підйому.
Застосуйте «Безпечний підйом» «3, 3, 3» як контрольну точку процедур підйому перед підйомом, що може ефективно підвищити безпеку підйому: • Тримайтеся на відстані 3 м від матеріалів, які піднімаються; • Підніміть матеріали на 300 мм від землі; і • Зачекайте 3 секунди, щоб стабілізувати підйомний об'єкт, перш ніж піднімати …