Вправа «Маятник» Ця вправа сприяє загальному розслабленню та полегшенню болю в плечі. Тримайтеся за стілець або стільницю для рівноваги. Повільно злегка прогніться в талії, дозволяючи руці, яку потрібно тренувати, звисати. Переносячи вагу з боку в бік, нехай рука обертається по колу спереду назад і з боку в бік. 11 березня 2010 р.

Фізіотерапевтичні вправи, які можуть допомогти покращити рухливість плечей у людей з артритом суглобів AC, включають згинання плеча над головою за допомогою дюбеля, ковзання на стіні, маятника плеча та розтягування положення дверного/кутового положення.

Початкове нехірургічне лікування остеоартриту суглобів AC зазвичай складається з відпочинок і протизапальні препарати, такі як аспірин або ібупрофен. Програма реабілітації може бути призначена фізіотерапевтом. Якщо біль не зникає, може допомогти ін’єкція кортизону в суглоб.

Тягнеться через тіло до іншої руки загострює артрит у суглобі AC.

Уникайте ряди штанги та гантелей для ваших дельтовидних м’язів і верхньої частини трапеції. Внутрішнє обертання плечових суглобів — переміщення плечей до середньої лінії тіла — з додатковим опором створює тиск на ваш суглоб AC.

Тип 1 — Травми типу I найкраще лікувати спочатку відпочинок, лід і захист, часто з перев'язкою. За потреби можна прикладати лід на 15 хвилин кожні чотири-шість годин. Відпочинок включає уникнення потягувань над головою, потягнень через груди, підйомів, опори на лікті та сну прямо на плечі.

Можливо, вам доведеться уникати діяльності, яка надто сильно навантажує суглоби, наприклад біг і види спорту, які включають стрибки, швидкі повороти або раптові зупинки — теніс і баскетбол, наприклад. Плавання та вправи в басейні мають кілька переваг для людей з остеоартритом. Тепла вода заспокоює м'язи і суглоби.