Не шукайте дієтичних добавок, щоб спалити калорії чи схуднути. Продукти, які нібито прискорюють метаболізм, зазвичай не виправдовують своїх вимог. Деякі можуть викликати погані побічні ефекти. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США не вимагає доказів того, що дієтичні добавки є безпечними чи ефективними.
Інгредієнти, що спалюють жир, як білок, гострий перець і зелений чай було доведено, що вони прискорюють метаболізм. Їжте певну форму цих продуктів, особливо білок, під час кожного прийому їжі. Білок особливо важливий: для його перетравлення потрібно більше калорій, ніж для інших продуктів, а також допомагає організму нарощувати м’язову тканину, яка спалює жир.
7 методів підтримки вашого метаболізму
- Практикуйте здорові харчові звички. «Один із простих способів прискорити метаболізм — це їсти», — каже доктор…
- Тренування з обтяженнями. …
- Високоінтенсивні тренування. …
- Не сидіть довго. …
- Хороші звички спати. …
- Питна вода. …
- Періодичне голодування. …
- Пити зелений чай.
Ось вісім можливих способів спалити більше калорій і боротися з жиром:
- Виконуйте вправи для спалювання калорій. …
- Виконуйте силові тренування для нарощування м’язів. …
- Пийте зелений або чорний чай з кофеїном. …
- Їжте менше, частіше. …
- Не пропускайте сніданок. …
- Їжте нежирні молочні продукти. …
- Випивайте 8 чашок води на день. …
- Непосида.
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.