Робіть достатньо фізичних вправ, щоб підвищити рівень тестостерону. Використовуйте складні рухи, наприклад присідання, гребки та жими від грудей. Вони використовують кілька груп м’язів і стимулюють вивільнення тестостерону більше, ніж ізольовані рухи. Піднімайте важкі ваги, які втомлюють вас, менш ніж за 12 повторень і виконайте принаймні три підходи.
Поєднання аеробне (збільшення частоти серцевих скорочень) і силове тренування (підняття важкої атлетики). виявлено, що він збільшує вироблення тестостерону. Це також допомагає запобігти найпоширенішим хворобам, від яких чоловіки найімовірніше помруть, хворобам серця та раку.
Натомість підвищує рівень гормонів, виконуючи принаймні 8-10 повторень станової тяги зі значною вагою, ви можете збільшити кількість тестостерону і гормону росту, який виробляє ваше тіло.
«Більшість викидів тестостерону відбувається поки ти спиш, що означає, що сон безпосередньо впливає на ваш рівень тестостерону", – каже доктор Старке. "Дані показують, що сон менше восьми годин може знизити рівень тестостерону у чоловіка на 15% наступного дня".
Вправи, що підвищують тестостерон
- Присідання.
- Станова тяга.
- Жим лежачи.
- рядок.
- Підтягування/підтягування.
- Жим над головою.
- Віджимання.
- Виконуйте вправи та піднімайте тяжкості. …
- Їжте білки, жири та вуглеводи. …
- Мінімізуйте рівень стресу та кортизолу. …
- Збільште споживання вітаміну D. …
- Розгляньте можливість прийому добавок. …
- Отримайте багато спокійного високоякісного сну. …
- Уникайте естрогеноподібних хімікатів. …
- Слідкуйте за споживанням алкоголю.