В ній здорове блюдо Головними героями є фрукти та овочі, а не вуглеводи (основа піраміди). 50% (від блюдо) складається з овочів, фруктів і горіхів, які захищають від неінфекційних захворювань.
Це ті види їжі, які цього не роблять вони повинні відсутній в a здорове блюдо і ті, хто вони повинні уникати:
- Фрукти та овочі. …
- м'ясо. …
- Молочна. …
- Цільні зерна, цільні продукти та горіхи. …
- Вода для втамування спраги. …
- Тому що їсти трохи цукру і без підсолоджувача. …
- Мало солі і шкідливих жирів.
Щоб створити здорове блюдо Для цього потрібно лише намалювати уявні лінії на вашому блюдо і що вони ділять його на 4 частини. На дві чверті помістіть овочі, на іншу чверть – продукти з вуглеводами, а на останню – білки: курку, рибу, морепродукти, яловичину, яйце або сир.
Здорова тарілка це посібник зі створення збалансованого харчування Гарвардської школи громадської охорони здоров’я та редакторів Harvard Health Publications. Він рекомендує, щоб половина нашої тарілки була фруктами та овочами. Їх можна урізноманітнити і пограти кольором, щоб зробити блюдо більш привабливим.
Шість найважливіших інгредієнтів, які завжди повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні: овочі, фрукти, цільні зерна, джерела білка, води та здорових жирів.
здорове харчування наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових, молочних продуктах і білках. Молочні рекомендації включають нежирне або знежирене молоко, молоко без лактози та збагачені соєві напої.
10 прикладів їжі здоровий що Ви повинні включити у свій…
- ПОМІДОР. Завдяки що У ньому велика кількість води, томат може бути сечогінним засобом, тому що Його регулярне споживання може допомогти очистити кров від токсинів5.
- ЯЙЦЕ. …
- МОЛОКО. …
- СПАРЖА. …
- ЯБЛУКО. …
- ВІВСЯНА КАША. …
- АВОКАДО. …
- МИГДАЛЬ.