Навіть якщо ви відчуваєте легку хворобливість не слід тренувати напружені та ушкоджені групи м’язів. Необхідно дати м'язам час для відновлення і зміцнення. Будь-яке тренування, коли ви відчуваєте біль, пов’язану з хворобливістю, є навантаженням на м’язи та послаблює їх. 5 листопада 2020 р.

Якщо ви відчуваєте біль і ваше наступне тренування важливе для вас, не відмовляйтеся від нього, просто зменшіть його довжину і кількість повторень вправи в кожній серії. Таким чином ви зменшите ефект накопичення втоми. Краще вміло збільшувати навантаження, ніж довжину серії.

Немає причин демонізувати цей симптом, це означає, що м'язова тканина відновлюється і росте. Однак тренування, які виходять далеко за межі можливостей спортсмена, точно не є хорошими – вони дуже легко можуть призвести до серйозної травми.

Найчастіше пов'язані з ними болі починаються через кілька годин після завершення вправ. Передбачається, що хворобливість починає проявлятися протягом 24-72 годин після тренування. Як довго вони тривають? Хворобливість зазвичай триває 1-3 дні.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), яка спричинена мікропошкодженням м’язів, які скорочуються після фізичних вправ. Однак це не означає, що кожне тренування має закінчуватися болем. Спортсмени, тренери та фізіотерапевти мають різні способи боротьби з болем.

За словами Ваги ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому . «Це показова ознака того, що ваші м’язи тепер готові до вправ, оскільки ваше тіло краще адаптується до стресу», — каже Вагі.