Чи є банан хорошим вуглеводом? Банани містять багато цукру та клітковини, залежно від їх стиглості. Це робить їх і здоровим джерелом енергії перед тренуванням, і їжею, за якою слід стежити, якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів і цукру.
Банани корисні та поживні. У них багато клітковини та мало калорій. Більшість бананів мають низький або середній глікемічний індекс не повинно викликати різких стрибків рівня цукру в крові порівняно з іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів.
Банан підвищить рівень цукру в крові, але наскільки це буде залежати від розміру та стиглості банана, а також від їжі, з якою він поєднується. Американська діабетична асоціація рекомендує їсти банани та інші фрукти, оскільки вони містять клітковину. Зазначається, що споживання клітковини може допомогти знизити рівень цукру в крові.
За даними Міністерства сільського господарства США, один банан містить більше 20 г чистих вуглеводів, а це означає, що ви можете витратити всю свою норму на один банан. «Ми радимо людям, які дотримуються низьковуглеводної дієти, уникати бананів, особливо на початку та коли вони хочуть схуднути", – каже Бернісон.
тому їсти банан щодня, безумовно, гарна ідея. Однак, якщо людина має будь-які проблеми зі здоров’ям, включаючи неконтрольований діабет, пізню стадію ниркової недостатності або приймає ліки від високого кров’яного тиску, їй слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб дізнатися, чи безпечні для неї банани.
Оскільки вони забезпечують низку життєво важливих поживних речовин і є гарним джерелом клітковини, банани можуть бути корисними як частина дієти для схуднення. Хоча вживання бананів не може безпосередньо призвести до втрати ваги, деякі властивості цих фруктів можуть допомогти людині зменшити здуття живота, контролювати свій апетит і замінити оброблений цукор.
Чи є побічні ефекти від споживання великої кількості бананів? Нудота: хоча калій корисний для організму, вживання занадто великої кількості цього збільшує ризик побічних ефектів, таких як нудота. Головний біль: банани містять фенілетиламін і тирамін, які можуть призвести до посиленого припливу крові до мозку та подальших головних болів.