через ніс дуже повільно 4Вдихніть на рахунок. Затримайте дихання і порахуйте до 7. При дуже повільному видиху 8Рахувати до. Повторіть той самий процес 3 рази.

4-7-8 x 7 Дихальна вправа Виконуючи цю вправу, Порахуйте до 4 і вдихніть через ніс. Потім затримайте дихання, порахуйте до 7 і повільно видихніть через рот, рахуючи до 8.. Зробивши це в 7 підходів, ви можете помітити, що відчуєте себе розслабленим і тривожність зменшиться.

У цій дихальній техніці вдих, зроблений через ніс, з силою видихається через рот. З закритим ротом і кінчиком язика в точці вогню вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Затримайте дихання, порахувавши до 7. І видихніть дихання, яке ви затримуєте, порахувавши до 8, видаючи шум вітру через рот.

4– У методі 7-8 дихання глибоко дихайте животом. дихання Під час прийому необхідно рахувати до чотирьох. Ви повинні затримати дихання і порахувати до семи в умі. Потім потрібно повільно видихнути, вважаючи до восьми.

Проблеми з диханням, спричинені такими захворюваннями, як ХОЗЛ, астма, Covid-19, які погіршують якість життя та рухи людиниЙого можна лікувати за допомогою дихальної терапії, яка називається легеневою реабілітацією.

Ця техніка називається 5-4-3-2-1, Це допомагає нам повернути контроль над своїм розумом, мінімізуючи негативні наслідки стресу та тривоги.. Цей метод в основному спрямований на те, щоб зосередити наш розум на теперішньому моменті, привернувши нашу увагу до органів зору, дотику, слуху, нюху та смаку.