Навчальний підрозділ зазвичай включає групи м’язів у різні дні тренувань. Типовий приклад – поділ м'язів на верхню і нижню групи. Інший підхід полягає в тому, щоб зосередитися на певних групах м’язів у різні дні, таких як груди та трицепси, спина та біцепси, ноги, плечі тощо.

Інтервальний тренінг Вони є невід’ємною частиною бігових тренувань для тих, хто прагне покращити свої результати. Цей інтенсивний біг з наступним інтервалом сприяє збільшенню швидкості, м’язовому вибуху і, як наслідок, еволюції часу в тестах.

Хороша пропозиція розділіть тренування на п'ятихвилинні блоки: наприклад, чергування трьох хвилин бігу з двома хвилинами ходьби (3×2) або навіть стратегія 4×1. Таким чином початківці можуть виконувати трохи довші тренування та спалювати більше калорій без значного зношування.

Аеробіка в поєднанні з силовими тренуваннями Це чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути. в ній зазвичай ви виконуєте серію з однієї або двох вправ із обтяженнями, а потім бігаєте (або їдете на велосипеді) в інтенсивному темпі протягом однієї чи двох хвилин —час повинен вказати тренер. Потім відпочиньте і повторіть послідовність.

Які групи м'язів тренуватися разом?

• Тренуватися грудей, плечей і трицепсів.
• Тренуватися спина, біцепс і живіт.
• Тренуватися ти м'язи підколінні сухожилля, квадрицепси та литки.

Найбільш рекомендованим є почніть з аеробіки, а потім займіться силовими тренуваннями, навіть для тих, хто шукає гіпертрофію. За словами професора, у 2013 році шведські дослідники досліджували приріст м’язової маси у двох групах: одна займалася тільки силовими вправами, а друга – аеробікою та силовими вправами.