Креатин найкраще доповнювати у формі моногідрату при щоденному споживанні 3-5 г, або для оптимального засвоєння 20 г розділені на 4 щоденні прийоми по 5 г у поєднанні з вуглеводами та білками. Добавка вуглеводів перед тренуванням є важливою для покращення продуктивності.

Дози до 25 грамів на день протягом 14 днів були безпечними. Нижчі дози до 4-5 грамів на день протягом 18 місяців також безпечно використовувалися. Креатин, можливо, безпечний при тривалому прийомі. Дози до 10 грамів на день протягом 5 років безпечно використовувалися.

Стандартна рекомендована доза креатину становить 3-5 грамів на день. Будь-яка з цих кількостей повинна бути достатньою для всіх, крім найбільших і м’язистих спортсменів, особливо якщо вони отримують нормальну кількість 1-2 грамів на день зі свого раціону.

Прийом занадто великої кількості креатину за один раз може призвести до дискомфорту в шлунку та здуття живота, і це марна трата грошей. Після повного насичення м'язів креатином, рекомендовано приймати 3–5 грамів (14 мг/фунт або 30 мг/кг) щодня для підтримки оптимальних запасів м’язів.

Немає встановленої дози. У дослідженнях використовувалося багато різних доз добавок креатину. Для спортивних результатів, деякі люди починають з 10 до 20 грамів креатину на день. Зазвичай після цього слід підтримуюча доза від 2 грамів до 5 грамів креатину на день.

З цієї причини Американська академія педіатрії та Американське товариство спортивної медицини не рекомендують вживання креатину до 18 років.” Креатин також може мати побічні ефекти. Він змушує м’язи утримувати воду, і тривале використання може спричинити м’язові судоми, зневоднення, діарею, нудоту та судоми.