Не зберігає тугу порожнисту форму тіла (нестача основної сили) Виконання віджимань на колінах (недолік основної сили) Недоторкання грудьми до підлоги (нестача сили) Віддання переваги одній руці та повороти під час віджимання (нестача сили або стабільності плечей)

Попрацюйте над віджиманнями в нахилі, спираючись руками на стіну або ящик Крім ексцентричних вправ, ви можете тренувати м'язи для віджимань, використовуючи піднесену поверхню. Покладіть руки на стіну або коробку, щоб змінити кут віджимання, щоб створити менший опір ваги та сили тяжіння, сказав Лю.

Чим менше ви будете схильні, тим легше буде. Тож почніть зі стіни, потім перейдіть до письмового столу чи столу, і, нарешті, до стільця чи сходинки. Просто покладіть руки на піднесену поверхню, тримайте тіло на прямій лінії та виконайте віджимання. Повторіть це 10 разів.

Якщо ви не вмієте робити віджимання, спочатку це може здатися вам трохи незручним, але стане легше. Як і у випадку з будь-якою вправою, форма є ключем до отримання найбільшої користі: почніть у положенні планки, обличчям вниз і прямим тілом.

Однією з найпоширеніших помилок у формі та техніці віджимань є надто сильно розводячи лікті в сторони, коли ви падаєте на підлогу. Роблячи це, ви ненавмисно збільшуєте крутний момент або напружуєте свої плечі та зап’ястки. Цей недолік часто виникає через відсутність контролю кора або сили трицепса.

Переваги 50 віджимань на день Допомагає контролювати вагу: Збалансоване харчування та 150 хвилин аеробних вправ на тиждень на додаток до дводенних вправ для зміцнення м’язів можуть допомогти підтримувати вашу вагу. Зміцнює верхню частину тіла: віджимання є складною вправою, тобто вони опрацьовують декілька груп м’язів одночасно.