Зменшення споживання солі та вуглеводів, підтримка гідратації та часті фізичні вправи це всі хороші способи схуднення та запобігання його поверненню. Якщо вага води супроводжується кашлем і задишкою, особливо в положенні лежачи, це може бути ознакою серцевої недостатності.
Поради щодо схуднення
- Пийте більше води. Ви можете подумати, що введення більшої кількості води у ваше тіло збільшує вагу води. …
- Їжте зволожуючу їжу. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Покращте свій сон. …
- Обмежте вживання солоної та солодкої їжі. …
- Зменшіть вуглеводи. …
- Знизьте рівень стресу. …
- Приймайте електроліти.
1. Виконуйте вправи на регулярній основі. Вправи можуть допомогти зменшити вагу води в короткостроковій перспективі, оскільки вони посилюють потовиділення, що означає, що ви втрачаєте воду. Також нерідко невелика втрата маси тіла через потовиділення під час тренувань, залежно від таких факторів, як спека та одяг.
Це може взяти звідки завгодно від одного дня до тижня або близько того повністю скинути зайву водну вагу і повернутися до нормального стану. Здорові дорослі можуть розраховувати втратити від одного до п’яти фунтів, зазначає Шнолл-Сусман. «Я не хочу, щоб люди втрачали більше 5% своєї маси тіла (у воді), тоді ми наполягаємо на зневодненні», — каже Баджетт.
Поради, як схуднути за ніч:
- Будьте легкими: інтенсивні вправи можуть спричинити розриви м’язів, які залежать від затримки рідини.
- Пропустіть улюблене солоне перед сном і замініть його овочевими паличками або фруктами.
- Випийте склянку води, щоб підтримувати зволоження.
Найшвидший спосіб схуднути з води – це налагодити свій раціон. Уникайте продуктів і напоїв, які спричиняють затримку води, таких як багаті натрієм і оброблені продукти. Замість цього споживайте продукти, багаті калієм, магнієм і клітковиною, а також фрукти, багаті вітамінами А і С.